Тренировки для рук
Даже если вы будете выстукивать по 1000 знаков в минуту в социальных сетях, это не сделает ваши руки сильнее и красивее. Куда надежней посещать трижды в неделю тренировки с гантелями. Или переносить старушек через дорогу. Или… в общем, есть много гарантированных способов обзавестись могучими руками.
Армрестлинг
Самый распространенный спорт для рук, конечно же, армрестлинг, то есть борьба на руках. Это вид спортивных единоборств, когда руки соревнующихся ставятся на твердую, ровную поверхность, обычно на стол, а ладони сцепляются в замок. Побеждает тот, кто «свалил» руку противника. Очень многие спортсмены хотели бы, чтобы армрестлинг стал олимпийским видом спорта, но, несмотря на то что этого не происходит, единоборство пользуется популярностью во всем мире.
В Красноярске есть Федерация армрестлинга, участники которой постоянно становятся чемпионами и призерами соревнований различных категорий.
Пауэрлифтинг
Ещё одна Федерация – пауэрлифтинга – поможет тем, кто готов поднимать тяжести. Этот вид спорта также называют троеборьем, поскольку в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги. Результаты всех трех упражнений и определяют квалификацию спортсмена. Во время занятий пауэрлифтингом разрабатываются не только кисти рук, но и предплечья. К слову, в Красноярском крае живут чемпионы России и мира по пауэрлифтингу – Максим Бархатов и Андрей Тарасенко.
Заниматься можно в любом тренажерном зале, хотя больше всего по направленности подойдет "Олимп". Среди мужчин популярностью пользуется также спортивный клуб "Богатырь" – здесь нет специальной секции по пауэрлифтингу, но тренеры, да и завсегдатаи могут помочь правильно выполнять упражнения на руки. А занятия стоят 80 рублей – до 16:00 и 120 – с 16:00 до 23:00.
Йога
Школа аштанга-йогиточно войдет в историю. До её появления многие красноярцы считали, что йога – это что-то щадящее для тех, кому нельзя заниматься «серьезным фитнесом». Но достаточно посетить хотя бы одно занятие «Для космонавтов» (например, в субботу в 17:00), чтобы понять, что это не так. В аштанга-йоге много внимания уделяется разнообразным стойкам на руках, которые, как вы понимаете, не выполнишь без силы этих самых рук. Разовое посещение стоит 300 рублей, но учтите, что под космонавтами подразумеваются продвинутые ученики.
Теннис
Руки работают в большинстве видах спорта, но кисти особенно напрягаются в настольном теннисе и сквоше.
Настольный теннис – это в первую очередь тренировка кисти. Играть в него можно летом, весной и осенью на острове Татышеве абсолютно бесплатно. Зимой можно пойти, например, в спорткомплекс "Сокол". Здесь есть отдельный зал для настольного тенниса, оборудованный столами Stiga, раздевалками и душевыми. Работают как взрослые, так и детские группы, есть робот-тренажер. Если у вас далеко идущие планы, обращайтесь сразу в Федерацию настольного тенниса Красноярского края или в Федерацию настольного тенниса Красноярска
В сквоше работает все предплечье. Игра ведется специальными ракетками и мягким полым мячом в закрытом помещении. Это вид спорта, который в городе представлен только в одном месте – это "Теннис-холл". Аренда кабинки обойдется вам в 600-800 рублей в час, плюс понадобится арендовать ракетки и мяч (200 + 40 рублей в час соответственно), если ещё не обзавелись собственным инвентарем.
Пауэрбол
Есть не менее распространенные, зато более дешевые способы накачать руки. Или руку. Например, купить пауэрбол – небольшой шар, помещающийся в ладони. С помощью нескольких движений он начинает пульсировать в ней, ваша задача – удержать его в руке. Стоимость такого шарика колеблется от 300 до 15000 рублей. Но средняя цена для адекватного прибора, чтоб и не сломался, и не позолоченный был, – 800-1000 рублей.
Более привычный вариант – обычные кистевые эспандеры (кольца для сжимания). Они имелись во всех советских квартирах, переходили по наследству и отдавались на баловство детям. А между тем, это один из простейших способов в домашних условиях накачать руки. Приобрести можно в любом спортивном магазине.
Кулачный бой
В Красноярске возрождается традиция кулачных боев. Эта потеха была известна на Руси с незапамятных времен, а Енисейское войсковое казачье общество способствовало тому, чтобы и сейчас игра-драка была актуальной. Обычно показательные кулачные бои проходят на праздники – Рождество, Троицу, Масленицу – и делятся на виды: один на один или стенка на стенку. Но при большом желании кулачные бои можно устроить и в любой другой день, был бы соперник согласен.
И не забывайте делать домашнюю гимнастику для кистей. Очень хорошо они разрабатываются, когда просто висишь на турнике. Нет турника дома? Идите на Столбы! В этом году там открыли две площадки для занятий спортом на свежем воздухе. Для рук там есть не только турники, но и специальные брусья: забираетесь по столбу, а потом на руках нужно продвигаться до следующего, хватаясь только за специальные выемки. А чтобы добраться до заповедника, нужно пройти 7 км пешком – отличное сочетание аэробной и силовой нагрузки. Отжимайтесь, что может быть проще. Делайте зарядку. И тогда ваши руки станут сильные-сильные.
Анастасия Андронова.
