Хорошая штука – мячик. В детстве им можно стучать по полу, раздражая соседей, или разбивать окна. Одни дяденьки пинают его по зеленому газону и зарабатывают миллионы, а другие смотрят на это и вырабатывают адреналин. Но только женщины применяют мяч с умом – чтобы похорошеть. Даже название специальное придумали – фитбол.
Зачем это?
Фитбол – это специальный мяч диаметром 55-75 см, сделанный из упругого материала. Его придумали швейцарские врачи ещё в начале 60-х годов прошлого века, а потому использовался он сначала только в медицине, например для реабилитации больных церебральным параличом. Но когда результаты лечения стали превосходить все ожидания, фитбол получил широкое распространение и среди здоровых.
Преимущество фитбола в том, что он заставляет работать все группы мышц, но при этом не создает большой нагрузки. Пока вы устраиваетесь, усаживаетесь, балансируете, стараясь не рухнуть с чудо-мячика, каждый мускул вашего тела трудится изо всех сил. Особенно хорошо тренировки отражаются на спине и прессе.
Раз организм от занятий на фитболе не очень напрягается, то мячик полезен тем, кому сильные нагрузки совсем ни к чему: беременным, пожилым и людям, страдающим от избыточного веса. Если у вас были травмы колена или голеностопного сустава, но любовь к спорту это у вас не отбило, то фитбол подойдет и вам.
Вся сила в мяче
Занятия на мяче предлагает добрая половина красноярских фитнес-клубов. Самым распространенным является силовой фитбол. Интенсивная нагрузка приведет мышцы в тонус и избавит вас от лишних килограммов.
В студии фитнеса и пилатеса Body Balance (ул. Весны, 26, тел. 276-79-26) занятия с мячиком проходят дважды в неделю по вечерам. За разовое посещение программы Fitball с вас возьмут 300 рублей, ещё и предложат услугу аромасауны. Для тех, кто захочет ходить регулярно, минимальная стоимость абонемента на 4 занятия составит 1070 рублей.
Велнес-центр «Атмосфера» (ул. Новосибирская, 9а, тел. 297-26-27) дает силовой фитбол по четвергам. Разовое посещение будет стоить 300 рублей, а за месячный абонемент нужно заплатить от 1850 до 2700 рублей.
В фитнес-центре «Багира» (ул. Транзитная, 56, тел. 235-63-35) по четвергам проводится комбинированная программа Step + Fitball – для тех, кому мяча кажется недостаточно. Если любопытно, что это такое, то можно сходить на разведку за 300 рублей. Понравится – купите абонемент на 4 занятия без ограничения по времени за 750 рублей.
В спортивно-оздоровительном комплексе «Сокол» (ул. Пограничников, 105, тел. 282-43-43) одно из самых дешевых разовых посещений – всего 200 рублей за занятие, абонемент 1200-1500 рубликов. Занятия по фитболу проходят два раза в неделю.
Тяни меня, мячик, сильней
Тяни меня, мячик, сильней
Чуть меньшей популярностью пользуются растяжки с помощью мяча. Такие упражнения развивают гибкость, укрепляют осанку и вообще повышают веру в собственные силы. Вот были вы, как Буратино, деревянные, а через пару лет тренировок – на шпагат сядете.
В студии комплексной релаксации и тренировки Strongo (пр. Комсомольский, 1, тел. 266-28-42) действует программа Fitball Stretch. Минимальная стоимость абонемента – 1500 рублей.
Раз в неделю проходят занятия с растяжкой и мячом в фитнес-центре «Багира» (ул. Транзитная, 56, тел. 235-63-35). Здесь вообще фитбол активно включен в тренировочный процесс.
На BOSU ногой
Разновидность фитбола – полусфера BOSU. Она такая же упругая, как мячик, но выпуклая часть высотой сантиметров в 30 прикреплена к устойчивой платформе. На BOSU можно и вставать, и ложиться, так что это и фитбол, и степ-платформа в одном наборе. Отлично тренируются не только мышцы спины и пресса, но и вестибулярный аппарат.
Занятия на BOSU практикуются в фитнес-центре Well&Fit (ул. Партизана Железняка, 23, тел. 2-911-22). Вечер вторника вполне можно провести и здесь. Одно посещение будет стоить 500 рублей, но обратите внимание, что без паспорта вас не пропустят. Можно купить и клубную карту на 3, 6 или 12 месяцев. О её стоимости вас проконсультируют индивидуально.
Очень популярны тренировки на BOSU в фитнес-центре Strongo Woman (ул. Ады Лебедевой, 84, тел. 2-580-850). Программа действует почти каждый день, как утром, так и вечером. Так что все, кто работает в центре города, после трудового дня могут заглянуть сюда. Гостевой визит обойдется в 600 рублей, абонемент будет стоить от 1000 до 2700 в зависимости от количества занятий.
В универсальном спортивном комплексе «Теннис-холл» (ул. Ползунова, 13а, тел. 262-94-92) универсально все, поэтому здесь есть специальная программа BOSU + Fitball. Если захотите проверить, что это такое, то знайте: гостевой визит здесь стоит 500 рублей, а клубная карта для постоянных посетителей – от 1800 до 2800 рублей. Занятия – раз в неделю, по четвергам.
Мячик для мам
Мячик для мам
Фитбол – один из самых полезных и безопасных для будущих мам спортивных снарядов. Однако обычно занятия включают в себя ещё и элементы йоги, пилатеса, аэробики.
В фитнес-центре Well&Fit (ул. Партизана Железняка, 23, тел. 2-911-22) пузатых посетителей ждут с распростертыми объятиями дважды в неделю. С будущих мам, как правило, берут больше денег, чем с простых смертных, поэтому разовое посещение обойдется в 800 рублей.
Фитнес-центр «Экселент» (ул. Профсоюзов, 60, тел. 277-44-44) разработал целый комплекс для беременных, где занятия в зале с мячиком и йогой разбавлены аквааэробикой и специальными лекциями врача. Разовых посещений здесь не предусмотрено, только если кто-то из членов клуба возьмет вас с собой. Можно купить клубную карту сроком действия от 6 месяцев до 2 лет, о стоимости её вам расскажут на месте.
Помните, что в спортзале от будущей мамы могут потребовать справку от врача, да и вообще предварительная консультация с доктором не помешает.
Дарья Устюжанина
